ダイエットの裏表！私だけが痩せられた秘密の方法！>運動の必要量ってあるの？

ウォーミングアップが終わったところで、
次はどんな運動をどのくらいやるかです。
ウォーキング、ランニング、筋トレなど
種目も大切ですがどのくらいやればいいか
ということも重要になります。

運動量とは運動の強度、頻度、時間の
3つの要素で構成されています。
これが運動量を判断する目安になっています。
年代の違いもありますが運動指数というものがあり。
運動が終わった時の1分間の心拍数を
運動強度といいます。
これは次の計算式で求められます。

運動強度＝２２０−年齢×目標とする強度
(０．５〜１．０)です。
例えば３５歳女性なら、１１１回/分となります。
個人差はありますが、会話をしながら出来る運動が、
１００〜１２０と言われていますので
一つの目安になるでしょう。
運動を続けていると、心拍数の上昇も
ゆっくりになってきますので、
運動量もアップしていきます。